最近只是稍微運動就喘得厲害，又或是以前能輕鬆做到的動作變得很難達成？
這些可能是因為你的心肺功能衰弱，該保養、鍛鍊了！

用運動來改善心臟功能，還可以利用軀幹及四肢的肌肉活動來強化肌肉的品質，
增加有氧的能力，使心臟的阻力與負荷間接降低。
另外，由於運動可以增加血液的流量，帶走血管中的發炎物質，血糖、血壓、
膽固醇也會跟著下降，使心臟變輕鬆，人也變得年輕。

 

如何加強心肺功能？

運動
每周運動頻率至少3-5天，每次運動須累積達30-60分鐘，
而人的下肢又被稱為人體的第二心臟，我們可以多做以下運動來改善心、肺、胃的功能。

1.健走
健走時維持一定的速度，使心率維持在110~130的微喘狀態，
可改善血液循環、增加血管彈性，強化心肺功能。

2.深蹲
深蹲可以增加下肢淋巴及血液循環、提高腿部肌肉力量，

3.踮腳尖小跑
將手臂與肩膀放鬆，自然前後擺動，踮起腳尖原地小跑一分鐘後改原地走路三十秒，
重複三個來回，可以刺激你的腳部血液循環。

4.抬膝運動
衛福部建議每周可累積150分鐘的中度身體活動以保護心血管健康，
快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯皆算在其中，還有抬膝運動也可以有效保護心血管。

⊚抬膝
雙腳與肩同寬、雙手插腰後雙腳輪流抬起，抬高到你能抬到的最高處，來回各八次。

⊚抬膝+手部伸展
雙腳與肩同寬，兩手伸直舉高，雙腳輪流抬起、雙手同時向下，也是八次即可。

⊚進階版抬膝
採單邊進行模式。先舉高右手，抬左膝用右手輕碰膝蓋，
左手、右腳以此類推，都進行八次即可。

可搭配AIGUO鍺能量護膝一起運動！
鍺能量護膝可以有效加壓支撐關節，鍺紗材質釋放遠紅外線，
維持關節溫度，讓你做運動的效果更好！

AIGUO鍺能量護膝側邊有膠條設計，能更穩定支撐不滑落，
材質使用美國進口彈性紗加上特殊編織法，長時間穿戴護膝也不會感到不適呦!
不管是運動時，還是平常散步都能戴上護膝，保護你重要的關節。
 

要提醒已患有心血管疾病的患者，在運動時一定要做好暖身運動，
伸展與拉筋都要多做、做久一些，確定肌肉已經舒展再開始運動。
而過程中如果有不適最好立即停下休息，如果停止後十五分鐘還是不舒服，請到醫院就診。

均衡飲食

除了運動外 平常也能靠飲食來保護自己的心臟呦!
這邊告訴大家5大護心好食物

1.黑木耳:富含水溶性、多醣體、維生素B2及鐵、鈣等礦物質，可刺激腸胃乳動，
幫助排便、預防便祕，降低膽固醇。

2.洋蔥:含蒜素、前列腺素A、硫化物等具有抗氧化、保護心血管、降低血液濃度、
預防血管栓塞和防止動脈硬化的作用。

3.五大蔬果:蔬菜中的胡蘿蔔素、葉酸、植化素、植物固醇也是心臟病的保護因子，
可協助降低血管中堆積與心血管疾病風險。

4.新鮮水果:蘋果、芭樂、葡萄、香蕉等水果富含膳食纖維、維生素、礦物質，
可避免膽固醇在血管中堆積，協助身體抗氧化、抗發炎

5.豆類製品:黃豆含有豐富的膳食纖維、大豆異黃酮、植物固醇、卵磷脂等，
可幫助降低膽固醇、抑制膽固醇形成，預防動脈硬化。

多吃護心食物，維持適當運動，養成良好的睡眠習慣，都能使你身心更加健康呦!
但也要定期了解個人目前的健康狀態，將健康落實在日常生活中。