不曉得大家在運動前有沒有做熱身呢？

也許你覺得運動前還要熱身很麻煩、很費時間，但你可能不知道熱身可以讓你的運動表現更好！

 

為什麼要做熱身？熱身有什麼好處？

現代人光是要找時間運動就已經很艱難了，撥出額外時間做熱身更是想都沒想過，

今天小編來告訴你熱身的好處與必要性，你就會知道為什麼要熱身了～

 

1.幫身體預熱

做正確的熱身可以增加心率、促進血液循環，熱身讓肌肉、血液溫度升高後能幫助加強肌肉彈性，提高速度和力量；

而血液溫度變高可以提供肌肉更多氧氣，使肌肉耐力提高、增加血流量來減輕心臟的壓力。

最理想的暖身時間是維持10-30分鐘，使身體溫度和心率慢慢提高，同時逐步增加運動強度

2.預防運動傷害

運動可以保持身體健康，但如果因為運動而受傷就本末倒置了。而避免受傷的最好辦法就是做足暖身運動。

如上一條所說，暖身可以提高肌肉溫度，並且增加活性，這可以預防拉傷、扭傷等急性運動傷害，

運動時也能穿戴護具，同時保護膝蓋、足踝等關節部位。

小編推薦可以穿上AIGUO護具，保護關節，讓你能更安心運動~

AIGUO護具使用特殊織法，立體網狀編織，提升吸濕排汗效果，護具裡的紗線有加入鍺元素，釋放遠紅外線，

能有效維持關節的溫度，提升運動的穩定性及效能!

AIGUO護具是100%台灣製造，品質有保證，加上美國彈性纖維和竹炭消臭，

長時間穿戴運動也不會感到燜熱不適。

運動時穿上護具，能有效避免運動傷害呦!

 

3.避免身體過熱

熱身除了提高肌肉溫度，還會激發身體的散熱機制，預防身體在接下來的訓練裡過熱（這對有氧運動尤其重要）。

4.增加激素產生

暖身時身體會增加各種激素產生能量，為後面的運動做準備。

5.有心理準備時間

用熱身的時間讓自己思緒沉澱，專心在接下來的運動、訓練中，不會因為分心而導致受傷、效果更好。

熱身運動怎麼做

知道熱身的重要性後，你可能還是不清楚要怎麼熱身，接下來就告訴你如何熱身會比較好。

1.全身性熱身

首先我們應該持續活動、使身體漸漸發熱。

最簡單的方式是慢慢加快走路直至慢跑，也可以原地踏步加快成小跑步；

在健身房裡可以嘗試踩腳踏車，從小阻力慢慢踩，習慣後逐漸加速、最後再增加一點阻力。

全身性熱身主要是持續低強度的活動，讓身子慢慢熱起來到些微出汗的地步。

2.動態伸展

動態伸展可以讓你充分活動身體關節及肌肉群，讓身體進入待命狀態。建議做十分鐘的動態伸展來達到效果

3.局部熱身

經過全身與動態熱身後，你的身體已經做好運動前的基礎預熱了！

這時候你可以更加針對特定部位加強熱身。

局部熱身的目的是讓特定部位的肌肉進行輕量收縮，其目的在於喚醒動力鍊的連結，加速神經反應速度，

讓你在接下來的運動迅速進入狀態。

熱身運動主要目的在於讓你的身體預熱，不限於多長時間，可以從身體反應變化（例如出汗、心跳速率等）

檢視身體是否已經做好運動準備？

熱身動作不貪多、不貪快，有達到效果是最重要的！

而運動前熱身很重要，但運動後的收操也是很重要!

暖身跟伸展兩者目的不同，暖身是為了讓身體預熱，伸展主要是為了降溫，運動後充分伸展，

能幫助肌肉恢復彈性，提高柔軟度、靈活性以及增加關節的活動範圍。運動前後多花點時間熱身及收操，

能讓整體運動效能達到最好的效果呦!