又要到炎炎夏日，我們總是想待在陰涼爽快的冷氣房內，除此之外都不想出門，但待在溫度舒適的室內卻總是哈欠連連、頭昏腦脹不想動、很疲勞……這些都是「夏日疲勞症候群」的症狀，意指因為太熱而精疲力竭，有什麼辦法可以對抗夏日疲勞？一起來看看吧！

 

夏日疲勞症候群是什麼？

「夏日疲勞症候群」其實並不是個疾病，它是夏天裡特有的身體不適與疲憊感的現象統稱，包含昏沉、疲倦、無法專注或食慾不振等亞健康的現象，就好比「星期一症候群」一樣，都是因外在環境影響導致不太正常的身心狀況。

夏日症候群可能出現的症狀：

⊚喝太少水、流汗導致的脫水，體內電解質不平衡讓身體疲憊

⊚皮膚曬傷使身體脫水

⊚便祕、脹氣

⊚食慾不振、血糖降低

⊚天熱讓細菌容易滋長使腸道消化不良

⊚持續日照且大量流汗會抑制褪黑激素分泌，褪黑激素過少會讓人心情低落

如何對抗夏日疲勞症候群

1.補充足夠的水分

水可以潤滑關節、防止眼睛過乾、調節體溫，讓人打起精神。最好還是喝常溫水，大熱天一定要多補充水分，一天至少「人公斤數*30ml」，就是一天該喝的水量，且不要一次喝太快，約每半小時就要喝100至200ml的水量，適度幫身體補水，養成愛喝水的好習慣。

2.確保充足的睡眠

雖然夏天的白晝時間較長，但人體需要的睡眠還是一樣多，不能因此而少睡。如果睡眠不足可能會導致身體代謝絮亂、腸胃疾病、皮膚暗黃、大腦休息不足，影響第二天的活動，所以務必還是要有7~8小時的睡眠才OK。

3.採取高蛋白飲食

在夏天容易疲倦的人，食用高蛋白食物可及時補充體內損失的熱量，適量補充高蛋白飲食：豆類、魚類、雞胸肉…等，能消除疲勞、補充滿滿能量，還能控制血糖。

4.攝取適量維生素

維生素C有助於記憶與學習，富含維生素C的食物有芭樂、苦瓜、小番茄、甜椒、柳橙等；而維生素B有助於氧氣對身體的作用，促進身體代謝、緩解疲勞，你可以從大豆、深綠色蔬菜、香菇、肉類、牛奶補充。

5.食用堅果類食品

堅果中有豐富的營養素如蛋白質、維生素B、維生素E、鐵、鈣及植物性脂肪，對恢復體能有很好的功效。但要注意食用不要過量，因為堅果的熱量也不低。

6. 伸展操

辦公久坐不動或長時間久站，容易肩頸僵硬、腰酸背痛或膝蓋不適，全身都感到疲勞無力，建議每小時動一動，做伸展操，拉筋可以改善血液循環、紓解疲勞，讓身心靈都完全放鬆，會讓工作更有效率。

除了做伸展操，保持良好的運動習慣也是需要的，雖然天熱很不想動，但你可以穿上AIGUO機能運動襪，在炎炎夏日運動也不會濕熱腳臭。

 

 

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