隨著近年運動觀念的普及，越來越多民眾開始加入運動行列，但也出現許多運動創傷的患者，
帶動物理治療的盛行，運動傷害最常見的就是「膝蓋損傷」，
骨科醫師提醒：「如果是前十字韌帶的損傷是最不容忽視的。」

 

十字韌帶在哪裡？

十字韌帶位於膝關節的中央深處，外觀上看不到，也無法按壓摸到。
若再細分，前十字韌帶可分為「前外束」與「後外束」，讓膝蓋在彎曲不同角度時，
能維持膝關節前後及旋轉的穩定性。

一般走路時膝關節活動並不劇烈，即使沒有前十字韌帶的維持，常人也可能不會覺得有異狀，
但激烈運動時，若沒有前十字韌帶，膝關節就會容易扭傷，進而導致軟骨及半月板的損傷，
提高未來罹患創傷性關節炎的風險。
 

保護膝蓋可以穿上AIGUO鍺能量護膝，平常走路或運動時都能加強穩定關節的活動，
AIGUO鍺能量護膝添加了鍺元素，釋放遠紅外線，使關節維持溫度，有效提升運動效能。

AIGUO護膝使用特殊織法，立體網狀編織，提升吸濕排汗效果，鍺能量護膝100%台灣製造，
品質有保證，加上美國彈性纖維和竹炭消臭，長時間穿戴護膝運動也不會感到燜熱不適。

現代人時常有膝蓋痠軟無力的症狀，除了可能是肌肉量不足導致腿部無力外，
也有可能是關節的退化的速度太快。然而保護關節的方式有很多種，
可以搭配以下這幾種方法來延長膝關節健康。

肌力訓練

為什麼要透過肌力訓練來增加膝關節強度呢？其實，膝蓋附近的肌肉必須強壯有彈性，才能使膝蓋健康以及減少未來受傷的機會，膝蓋才不會容易無力與酸痛。然而把肌肉訓練強健一點的話，能幫助吸收衝擊力道，加諸在膝蓋關節的壓力相對來講就變小，但訓練肌力增強常會讓肌肉保持收縮，張力升高變的緊繃，因此一定也要加上適當的伸展，拉長肌肉纖維並維持彈性。

訓練膝蓋肌力時可以穿上AIGUO鍺能量護膝，提升訓練效能呦!
 

游泳

運動的類型相當多，一般來說，只要避免過度上下坡、上下樓梯和蹲姿類型的運動都適合。
然而不怕水的人，游泳或在水中走路都是不錯的運動。
一方面，水可以增加肢體運動時的阻力，強化肌力；另一方面，水有浮力，
可減輕運動時體重對於膝關節所造成的負擔，進而達到保護關節的作用。

瑜伽

根據國外一項研究中發現，練習瑜伽的關節炎患者，有明顯感到疼痛改善，
同時身體的靈活性也提高，心理狀態也正面許多。關節炎是全世界最常見的慢性疾病之一，
主要是關節的軟骨退化或者結締組織發炎，導致關節疼痛從而干擾關節的日常活動，
關節炎已不再是年長者獨有的疾病，它可以影響各個年齡層。
透過緩和的瑜伽伸展來增加柔軟度，以及減少骨頭之間摩擦，更可以有效緩解疼痛感。

平常多做以上這幾種動作能有效保護您的關節，增加靈活度，減少關節傷害的發生呦!