最近確診數字日益攀升，大家防疫要做的更加確實，一些室內場所也規定必須全程配戴口罩，
而健身房也不例外，然而很多人開始擔心戴著口罩運動是否會容易缺氧導致昏倒，
現在小編就來告訴你，戴口罩運動該注意什麼?

小編剛開始戴口罩去健身房運動也很擔心會不會喘到無法運動，剛開始確實比平常還要喘，
也不太敢戴著口罩跑步，但當身體慢慢習慣並調整呼吸後就覺得好很多了，
以自身經驗來說戴著口罩運動好像影響不大。
但還是有很多人跟小編一樣疑惑，戴著口罩運動是安全的嗎?

戴口罩運動安全嗎?
研究表示，對於「健康的成人」來說，中度到劇烈的有氧運動，戴口罩不會影響其運動表現，
以及正常心率、呼吸頻率和血壓…等生理指標，更不會出現大家所擔心的休克或呼吸衰竭…等問題。

 

「戴口罩運動」哪些族群不適合？

有糖尿病、腎臟病、心肺疾病、慢性病、肺部疾病或肺活量本來就不高…等慢性病患者，
肺部功能和心臟能力本來就比較差，加上戴口罩運動降低了呼吸效率，可能會導致心率加速增加心肺負擔，
因此建議這類型疾病患者，盡量避免外出運動，還是待在家中運動或戴口罩運動前先詢問主治醫師及專業教練，
更加保障自己的生命安全。
居家個人運動，建議可以從低強度的運動開始，安排靜態拉筋伸展、固定式腳踏車/跑步機、跳繩、
啞鈴肌力訓練或瑜珈等運動，並隨時注意自己身體狀況與攝取足夠水分，才是安全運動的不二法門。

 

「戴口罩運動」燃燒卡路里會更多嗎？

瑞士伯爾尼大學解剖學系研究指出，運動時身體循環和呼吸通氣量是平常的數十倍，
戴口罩運動時二氧化碳聚集在口鼻間，長時間進行會讓有代謝需求的肌肉組織無法獲得足夠氧氣與燃料，
甚至阻礙身體達到有效率的燃脂運動區間、降低減脂功效，所以戴口罩運動對於增加卡路里燃燒，並沒有實際幫助喔！

 

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「戴口罩運動」注意事項

​
1.避免高強度運動
例如:跑步、快速騎自行車(或上坡)、拿重物爬樓梯、登山...等。
評估運動強度，我們可以從計算最大心跳率（身體所能承受的最大心跳率）和
儲備心跳（心跳從休息狀態提升到最大心跳的區間）來評估，公式如下：

疫情期間，運動時也要依照政府規定，口罩要戴好，保護自己也保護他人!
除了注意以上事項外，小編提醒你運動時也要保護好自己的關節呦~
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