每當氣溫驟降，又濕又冷、季節交替時節，骨頭痠、關節痛，多年前的舊傷，氣候一變又開始隱隱作痛，心情跟著莫名的低落，很多人易發生「天氣痛」。

研究顯示，約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇，這類疼痛雖然不會要人命，痛起來卻讓人坐立難安， 如何遠離「天氣痛」？專家提出四招小撇步。

 

1.出門穿戴保暖

出門一定穿戴保暖衣物、圍巾、手套、護具，以隔絕濕度、溫度的直接影響可影響肌肉關節的疼痛症狀，不讓寒風吹到患部。

2.在家控好溫濕度

將溫度與濕度調到舒適的狀態，溫度19～24℃是人們一般感到舒適的區段，濕度控制在40％~60％，秋冬天氣濕冷，建議大家待在乾燥的環境，如果家中過於潮濕，可以多開除濕機。

3.正確適當運動

緩解天氣痛得靠提升自律神經能力，以緩慢與持續長時間運動最好，可緩解症狀，尤其冬天運動可讓身體熱起來提升血液循環，正確的運動不僅改善疼痛，也有助於緩解睡眠、情緒等問題，即使冬天不適合太早出門運動，依然可在家做正確適當的運動，運動因病患不同而異，最好每周做120~150分鐘 ，若無法做到，每天做3~10分鐘也都好。低衝擊性運動一般人都可做，如穿戴護膝健走、伸展運動等就是屬於低衝擊性運動。

4.熱敷、泡熱水澡有助緩解疼痛 

當氣溫下降或是氣壓改變，可能使得血管收縮，週邊血液循環較差，交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變，導致疼痛症狀惡化，這也是為什麼又濕又冷天氣致使肌肉緊繃，使得身體筋骨疼痛，使關節炎發作的原因。

溫和熱敷、泡熱水有助於有效緩解疼痛症狀，用於疏通經絡，以改善血液循環不良，促進新陳代謝。

 

要防止天氣痛，特別是季節交替的時段，在外做好保暖工作、在家控制溫濕度、時時按壓肌肉、熱敷、泡澡以及做適當運動，讓冬天疼痛不上身。

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